FBW na

A Moze FBW z jednym zestawem? Podstawowe cwiczenia tylko poprostu na mniejszych ciezarach a wiecej powtorzen?

powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche [...]

Trenowałem już klasyczne FBW gdzie robiłem MC i Przysiady i nie odnotowałem żadnych problemow z kręgosłupem. Czy mógłbyś mi udzielić wskazówek co mogę w tym planie zmienić? Przecież w większości planów 5x5 są mc i siady na jednej sesji? Co do podciągania wzdłuż sztangi to ok. Kreatyne odstawie na kilka mc.

ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie

Co z tego, że odpoczniesz, jak nie zmienisz treningu- znów stracisz czas. Wg atlasu ćwiczeń, te 2 tygodnie powinny wystarczyć, choć ja nie uważam sie za eksperta i nie wiem w jakim stanie są twoje mięśnie. Ale na pewno usłuż sobie jakiś trening np. FBW i diete!

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

[...] wpisane w profilu trening nie jest "trojbojowy" jest delikatny- cwiczy wszystkie partie- chce ćwiczyć po roku cwizen splitem - jego wola nie mozna kazdemu wciskac FBW bo nie wszystkim on pasuje. nigdzie nie napisalem ze jest to super plan na sile. ty za to jak zwykle blyszczysz pisząc ze masz racje, nie wychodząc poza swoj [...]

Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede [...]

Nie ma co poprawiać bo plan jest fatalny. Wejdź w wątki podwieszone na górze i skorzystaj z gotowego planu FBW

No ciężko robić masę , zgubić brzuch i nie ćwiczyć nóg Zerknij w posty podwieszone na początek mógłbyś zrobić jakieś lekkie fbw później przejść na trening każdej partii dwa razy w tygodniu dlaczego nie ćwiczysz nóg?

Kolego trening dobierz pod siebie , w tym dziele każdy stosuje doping i każdy leci innym schematem . Jedyne co zwiększasz to intensywność i częstotliwość treningową bo na saa jest mega regeneracja a czy ty będziesz jechał splitem/fbw czy każdym innym to twoja sprawa

Dnatural -> ale tez na noc troche zle sie obzerac, a chodze spac o 21.45 zazwyczaj... w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw. moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ? bo nie bawi mnie ta zabawa w [...]

To w takim razie jak mam na FBW 15-10-5 to np: w poniedziałek robie 15x3 cięzarem jakim jest maks w 12 powtórzeniach s środa 10x2 takim ciężarem jak w poniedziałek,zmiana tylko wtedy gdy jest przyrost siły tak??

nie, typowo FBW. wolałem jednak dopytać bo kiedyś robiłem 4tyg program na całe ciało ale każde z 9 ćwiczenie było po 1 serii i tak w kółko trzy razy. dzięki za info!

[...] to sie okaże co robić. jak to tylko zwykłe garbienie się i skrzywienie wynikające z wady postawy to bym sie na twoim miejscu zapisał na siłownie, wziął się za skrócone FBW i przykładał sie do techniki. mięśnie brzucha i prostownika by się równomiernie wzmocniły, do techniki byś sie przykładał postawa by sie porpawiła. i tzw. "nie garb [...]

fajnie, estetycznie ale dla mnie nadal trochę za chudo ;-) ogólnie progres git odnosnie przeskoku na fbw to raczej celuj w 3dniowy plan a nie 4ro

Polecam FBW by @Hardgainer. Jesli twoim celem jest masa to skup sie na cwiczeniach dużych partii mięśni (wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie hantli stojąc). Cwicz na wolnych ciężarach. Ja tak robiłem i widzialem efekty w postaci dużego przyrosu siły. Niestety nie utrzymywałem diety przez co masa [...]

może 3500 to przegięcie. Na twoim miejscu postarałbym się teraz naprawić błędy. Dodawaj po 50 kcal np co 4-5 dni do diety i tak aż dojdziesz do pułapu 2600-2800kcal i tego się trzymaj. Trening FBW 3x w tygodniu i do tego cardio zarzuć i powinno być wszystko ok :-))

Dobra oto dieta do której mam zamiar dojść do końca marca a potem powoli odejmować tak, żeby waga leciała. To jest na dzień treningowy (FBW ok 19-20). Do tej pory jadłem bardzo podobnie tyklo, że mniej (2100 kcal dziennie max). Do tego jeszcze dodam koktajl z banana i odżywki od razu po treningu.